R2/11/29 51日目のメニュー 上半身

ダイズです！

51日目の今日は上半身のトレーニング！

絶賛研究中！

今のところ、レップもセット数もインターバルも全部無視です！

回数は数えず、限界まで行い、限界まで来たらすぐに重量を落として限界まで

この繰り返しです。

筋トレ内容はその日の気分です。研究中なので、いいトレ方法を思いついたら実践！

筋トレ初心者は何やっても伸びる理論（何の理論でもないｗ）

１．手を胸の前で組んで押し付ける（時には上下に動かす）

まずは、大きな筋肉から鍛えるべし！

胸筋のアイソメトリックトレですね！

垂れ乳っぽい胸筋は嫌なので、鎖骨のあたりに集中しながら押していきます。

がっつり力を入れてカクテルを振るように上下に手を動かす！

疲れたら、気を付けの姿勢で手をねじり、胸に力を入れて腕を休める

を繰り返し、胸筋にダメージを与える

２．チューブトレーニング

輪っかのチューブを両腕にかけ、開く

きつくなったら、弱いチューブで続ける

輪っかを2重にして、腕をエックスにし、2重にした輪っかを手で持ち、押す！

アマゾンとかで2000円くらいのチューブセットが売ってるのでおすすめ

３．腕立て伏せ

限界までやる

限界が来たらひざをついてさらに限界までやる

限界が来たら正座の状態で腕の負荷をぎりぎりまで調節して腕立て

４．ダンベル

アームカール限界まで

重量を落として限界まで

５．ちょっとだけ腹筋

今日はこんな感じで、1時間ほど